目前日期文章:201307 (4)

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睡前保健 試試這些小辦法睡前保健 試試這些小辦法睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞,決定著人們的精神狀態、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢?建議大家不妨試試以下的『睡眠保健』方法——  按摩湧泉穴  當你躺在被窩裡難以入睡時,可以自己按摩湧泉穴:將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上,做來回摩擦的動作,直到腳心發熱,再換另一只腳。這樣交替進燒烤行,你的大腦注意力就集中在腳部,時間久了,人也累了,有了困意,就想入睡。如長期堅持,還能起到保健作用。  梳頭松弛神經   睡前梳頭有利於血脈通暢,可增強腦細胞營養供應,延緩大腦衰老。而睡前梳頭,則可改善睡眠,提高睡眠質量。在一天的緊張工作之後,梳一梳頭部,可使神經松弛,消除疲勞,使大腦得到很好的休息。  梳頭的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳烤肉食材、木梳,梳齒不要過尖和過密;梳理用力要適度,不宜太輕也不可過重;梳理速度,不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中,用力適度,梳到意到。要全頭梳,最好每天早、中、晚3次,每次10分鍾。  適度有氧運動   適當的運動是指運動後感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鍾的有氧運動,要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鍾,然後慢步回家,燒烤再用熱水泡腳(浸過足背部),能夠幫助睡眠。體質較差的人,適合太極、氣功、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動,給身體增加活力。  睡前熱水足浴   睡前用熱水泡腳,可促進足部血管擴張,加快血液循環。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。  建議睡前泡腳15-30宿霧分鍾,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鍾洗個熱水浴。  足浴療法:磁石、菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鍾,每晚1次。  專家建議快速入睡八法   1、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養成習慣。  2、上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留到明巴里島天討論。  3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松。  4、睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。  5、請把懮慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。  6、進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。  7、讀一些容易拿起來、也馬爾地夫容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。  8、睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。  小貼士   這些食物能催眠  食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物,更容易入睡。  牛奶:睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了小額信貸催眠效果。  核桃:每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。  桂圓:桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經衰弱等。  蓮子:心煩夢多而失眠者,可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。  食醋:勞累難眠時,可取食醋1湯匙,放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目,片刻即可安然入睡。  鏈接   自測你的睡眠質量  你的睡眠情況到底怎麼樣呢?回答幾個簡個人信貸單的問題就可以知道了。下面10個問題的答案有四種:a、經常b、有時c、很少d、從未。  1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡眠。  2、工作或娛樂至深夜。  3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事,難以入睡。  4、入睡後稍有動靜就能知道。  5、整夜做夢,醒來時覺得很累。  6、很早就醒來,而且再也睡不著了。  7、有點不順心的事就徹夜難眠。信用貸款  8、換個地方就難以入睡。  9、一上夜班就睡眠不好。  10、使用安眠藥纔能安然入睡。  選中a計5分,b計2分,c計1分,d計0分。  如果您的總分在20分以上,為嚴重睡眠障礙。總分在5?20分,說明您的睡眠質量比較差。5分以下(沒有a項),說明您的睡眠質量良好。如果您的累計得分在5分以上,特別是有a項得分,您需要高度重視您的睡眠狀況,要想辦法改善它。房屋二胎  

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關廟小吃...... 表哥之前是Han Ten 南部經理 現在回來幫忙....因為大舅忙不過來~~ 台南關廟有買屋網兩間有名ㄉ小吃都是親戚 電視台常去採訪...我也來介紹給大家 但舅舅跟我說...自電視台採訪國買房子稅局跟衛生局 也常去他們那訪查 凌晨五點到中午就休息了~~~ 做小吃是很辛苦的.... 租房子 我算算幫忙的就要7位 這是另一位表哥跟麻吉表弟 ㄚ姨跟媽咪都很怕舅舅捏...奇怪了 房屋出租 只有我跟其他表妹.不怕..哈~~還叫他小川  他可開心的哩 這是外婆的老家...小時候放暑售屋網假會回去那住.. 現在有點荒廢了... 在那有許多美的回憶 你是阮的溫泉(女)今夜有你作伴 不驚寂寞孤賣房子單  用你的愛做阮的被單(男)你是阮的溫泉 為阮趕走風寒  甜蜜的話一段又一段(女)今夜阮要唱歌 大新成屋聲唱出心聲  請你感情不通放一半(男)看破世間繁華 如今只剩你我  無情世界多情的心晟(女)希望你心房屋買賣內沒別人 只愛阮阮一人  阮等你愛你想你像憨人(男)這運命阮來擔 真情不怕拖磨 阮的心內有甜有夢(找房子女)希望你心內沒別人 只愛阮阮一人  阮等你愛你想你像憨人(男)感情路做陣行 互相真心疼痛(合)寒風土地買賣吹來有你的溫暖

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思念無怨 景觀設計 思念被放逐建築設計天邊傷心便開始紛擾著季節切開的海平面翻借貸湧著歲月的留連卻淹沒不了淚水的鹹夕陽揉票貼著暮色的殘缺漾著熟悉的笑臉早已消失不見宿霧 思念總被點燃在午夜指間盤旋的煙霧迷失巴里島孤單的誓言也漫過迷惘的眼寂寞無意懸上思馬爾地夫念月的弧線被拉的好遠~好遠暈在外圍那層禮服眷戀泛著冷色調的光圈曾經一句無怨思念至西裝外套此留戀枕邊後悔陷入夢的輪迴夜夜向著來處ARMANI~思念

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第三屆武嶺盃國際自行車大賽2011全國俱樂部聯賽第四站 National Cycling Club Series, Stage 4;第三屆 武嶺盃國際自行車大賽 首次將台灣最具意義價值經典路線列入今年2011全國俱樂部聯賽一站;台灣公路最高點,海拔3275公尺,擁有碧藍的天空,翠綠的森林,他的雄偉猶如勇者的化身,是勝利的、成功的象徵。起點的前段為台14線埔霧公路、後段為台14甲 線合歡山公路,全程除了埔里至仁愛鄉人止關屬平緩道路外,幾乎多為上坡路段,選手平時需有相當的訓練與經驗,才能克服體力、耐力及高山氣候環境的考驗。征服吧! 指導單位:行政院體育委員會、交通部公路總局、交通部觀光局、南投縣政府、太魯閣國家公園管理處、 立法院立法委員 馬文 君國會辦公室 主辦單位:南投縣體育會自由車委員會、中華民國自行車騎士協會 協辦單位:南投縣政府觀光處酒店經紀、南投縣政府警察局、南投縣消防局、南投縣環保局、南投縣衛生局、埔里鎮公所、埔里鎮衛生所 贊助單位:捷安特股份有限公司、裕隆日產、裕民汽車股份有限公司、騎拿國際有限公司、千沛運動、 麗保體育用品、SUNSTAR SHIMANO、Champion System 比賽日期:2011年5月1日 (星期日)檢錄AM 05:00,嗚槍出發AM 05:30 報到地點:南投縣立埔里國中(埔里鎮西安路一段193號) 領隊會議:2011年4月30日 (星期六)PM 17:30埔里國中(埔里鎮西安路一段193號) 請各隊務必派員參與,出席車隊將給予團隊積分5分,以茲鼓勵。 比賽路線:國道六號埔里交流道下平面道路-台灣地理中心碑-霧社-清境農場-翠峰-鳶峰-昆陽-武嶺 (海拔由海拔450公尺 爬升至3275公尺 ,全長約57公里 ,詳如比賽路線圖)。 比賽程序:05:00 檢錄、競賽說明酒店工作-------------國道六號埔里交流道下方平面道路 05:30 嗚槍出發 ----------------------------------------埔里交流道口 10:30 第一關門時間點---------------------------------翠峰派出所前(台14甲18K) 14:00 終點關門------------------------------------------武嶺停車場(台14甲29.3K)  菁英組關門*(10%規定)------------------------武嶺停車場(台14甲29.3K) 參加對象:歡迎15歲以上,對自行車長途高山競賽有經驗者,限團體報名不受理個人報名,限額2000名。 報名費用:每人1000元,報名後因個人因素無法參加者,視同棄權,恕不退費。 費用內容:保險、沿途2個補給站(食物、水)、號碼布、號碼貼紙、計時晶片、午餐、紀念品、大會資料…等。 晶片押金:領隊於報到時繳交晶片押金2000元,賽後由各車隊統一繳還並退回押金酒店打工,若有遺失者每塊晶片需負1000元賠償金。 報名方式:開放兩個主辦單位線上報名網站,請車隊俱樂部選手注意,報名統一並勿重覆報名。 l 南投縣體育會自由車委員會 線上報名-2011年3月1日開放系統報名,本會網站http://www.letsgobike.com.tw 線上報名專區填妥比賽報名表及利用線上繳費系統繳交報名費。報名成功後,請再次確認報名事項無誤,並列印資料備查,經報名成功後即不接受報名事項更改。 l 中華民國自行車騎士協會 線上報名-請先至協會網頁www.cyclist.org.tw,完成註冊車隊及選手登入後再進行報名作業。 通信報名-填妥報名表連同報名費,於報名截止前至郵局購買郵政匯票或現金袋以掛號寄至「中華民國自行車騎士協會」231新北市新店區中興路二段100巷17號收,票據抬頭「中華民國自行車騎士協會」。 *報名截止日酒店兼職4月5日,並於4月12日網站同步公告參賽名單,公告後,為公平原則不再受理更換組別.車種等。 比賽分組:公路車組、登山車組 本屆武嶺盃為中華民國自行車騎士協會俱樂部聯賽的一站,成績認必須完成車隊註冊,在本會報名的選手,請務必日後完成車隊註冊,以免成績採證產生爭議。如不辦理車隊註冊的參賽車友,請報名挑戰組,(不計名次、無車隊積分、只有個人成績及完成證書) 限公路車限用標準彎把公路車;禁止裝設休息把、禁用計時車牛角把、禁止裝設立車支架、火箭筒,全封閉式之碟輪、刀輪亦不可使用。 (一)菁英R1: 1. 菁英RE:RE組/19歲以上,民國81年(含)以前出生者(1992) 凡具有UCI認定三級以上職業選手資格,以及2010-2011曾參加亞運、世青、亞奧運、世界盃、亞洲錦標賽之選手等,於2011年度出賽時,皆需報名菁英R1參賽。 租辦公室(二)市民菁英R2:限公路車 1. RE 19組/19-29歲,民國71-81年(含)出生者(1982-1992) 2. RE 30組/30-39歲,民國61-70年(含)出生者(1972-1981) 3. RE 40組/40-44歲,民國56-60年(含)出生者(1967-1971) 2010年度全國俱樂部聯賽成績優異之市民組選手,於2011年晉升為市民菁英組。以及2010市民菁英組選手(詳如賽制辦法&菁英名單),於2011年度出賽時,需報名市民菁英參賽。 (三)市民分齡R3:限公路車 1. RM15組/15-18歲,民國82-85年(含)出生者(1993-1996) 未滿19歲須於賽前進行驗車,不得使用過重齒輪比,最大傳動比是7.93公尺 。 2. RM 19組/19-24歲,民國76-81年(含)出生者(1987-1992) 3. RM 25組/25-29歲,民國71-75年(含)出生者(1982-1986) 4. RM 30組/30-34歲,民國66-70年(含)辦公室出租出生者(1977-1981) 5. RM 35組/35-39歲,民國61-65年(含)出生者(1972-1976) 6. RM 40組/40-44歲,民國56-60年(含)出生者(1967-1971) 7. RM 45組/45-49歲,民國51-55年(含)出生者(1962-1966) 8. RM 50組/50-54歲,民國46-50年(含)出生者(1957-1961) 9. RM 55組/55-60歲,民國45-41年(含)出生者(1956-1952) 10. RM 60組/60歲以上,民國40年(含)以前出生者(1951以前) 11. RW20組/女子組29歲以下,民國71年(1982)以後出生者 12. RW30組/女子組30-39歲,民國61-70年(含)出生者(1972-1981) 13. RW40組/女子組40歲以上,民國60年(1971)以前出生者 (四)入門推廣R4:公路車組、登山車組 1. RX組/限用平把及彎把公路車,不分齡、不分組,可使用小折、小徑車。 以下為登山車組:限使用平買屋車把手、26*1.5以上之外胎(含1.5外胎) 2. MM15組/15-18歲,民國82-85年(含)出生者(1993-1996) 3. MM19組/19-29歲,民國71-81年(含)出生者(1982-1992) 4. MM30組/30-39歲,民國61-70年(含)出生者(1972-1981) 5. MM40組/40-49歲,民國51-60年(含)出生者(1962-1971) 6. MM50組/50-60歲,民國41-50年(含)出生者(1952-1961) 7. MM60組/60歲以上,民國40年(含)以前出生者(1951以前) 8. MW組/女子組15歲以上,民國85年(1996)以前出生者 (五)挑戰組:不限公路車、登山車型式,也接受小折及小徑車。 挑戰組不計名次,僅有完賽成績,(本次無接駁服務,交通自理) 獎勵辦法: 1. 公路車、登山車各分組前六名頒發獎盃。(RX組/不記名次,僅給予完賽成績及完賽積分) 2. 菁英團體總排名前租辦公室六名頒發獎盃。 3. 市民團體總排名前六名頒發獎盃。 4. 菁英團體獎項於比賽當日頒獎,市民團體獎項若無法當場頒發,將於下場賽事(環雲林)頒發。 5. 設立「登山獎」菁英選手第一位通過登山點者獲頒獎金1000元,若該選手最後未能完賽,則由次位遞補。衝刺、登山搶分點積分不列入單站個人積分及車隊團體積分中,搶分點,給予前三名積分4.2.1 分於年終排名「年度登山王」。登山點: 6. 菁英團體總成績:以每隊所有菁英R1、R2選手積分加總,積分相同時以金銀銅牌數排序。 7. 市民團體總成績:以每隊所有市民R3、R4選手積分加總,積分相同時以金銀銅牌數排序。 8. 此賽事列入「中華民國自行車騎士協會」,「2011全國俱樂部聯賽- A級賽事積分」&及中台灣自行車年度登高賽事積分。(公佈於南投縣體育會自由車委員會網站) .積分方式計算: 級辦公室出租數 類別 1st 2nd 3rd 4th 5th 6th 7th 8th 9th 10th 11th 12th 13th 14th 15th 16th 17th 18th 19th 20th A R1、R2總排名績分 20

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